SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • HMB - a wzrost siły........zonk

    Temat
    Badania naukowe

    [...] tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi): -jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki) kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole & -jesli dziala to wtedy kiedy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12873 Data: 2011-05-27 02:20:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 23:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozna dalej '???

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 teraz niewiem ale 105 to 8 razy -martwy ciąg: 90 x 2 -przysiad niewiem ale pewnie kiepsko zaczelem trening nog jakies 5 miechow temu na serie biore 4serie 8 powtórzeń po 80kg Zmieniony przez - iceman79 w dniu 2011-05-27 00:11:37

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-05-26 22:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 22:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4790 Data: 2011-05-26 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 21:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na chwilę poszedł, nade mną wisiał, więc zrobiłam z ugiętymi nogami, żeby było szybciej. Czyli czasowo gorzej niż ostatnio, bo jednak 30 powtórzeń invert rows trochę by mi zajęło. Tak ogólnie to postępy marne są. I siłowo i czasowo. Dziwne, bo czuję się ok i jak idę na trening to mi się wydaje, że będzie dobrze i trochę jestem zawiedziona potem.

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 17277 Data: 2011-05-26 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu nie mogłam się pozbierać, wrociłam do wagi 62-63kg. Później były tylko jakieś 2-3 tygodnie i znów podjadałam. Obecnie jestem na 1200kcal. Od poniedziałku 1400kcal i trening: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4790 Data: 2011-05-26 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Trening ma być na masę , jeśli są jakieś błędy proszę o poprawienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-05-26 20:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3933 Data: 2011-05-26 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING NÓG, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s191.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli Przysiady: 75 kg x 10 + wspięcia x 20 + scyzoryki x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 20:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 18:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wsiok / DT / Lekka redukcja :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane mocno :D. pozdro dziś uzupełnięsyskie wypiski :d

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2011-05-26 18:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Miesko na kilka dni: kaka ~2kg 6x piers z kury ~700g wieprza Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 17:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2011-05-26 17:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat i 182cm,i za kilka dni będę trenował na domowej siłce.Planuje trenować wszystko czyli klata,bic,barki,tric,plecy i nogi.I właśnie mam wątpliwości co do nóg bo kumpel który już ćwiczy rok powiedział że ja będę ćwiczyć nogi to już nie urosnę czy to prawda?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-05-26 15:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6310 Data: 2011-05-26 15:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka bol przedramienia i trening 2dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje dzień wolny Tydzień 1 Poniedziałek:Pull Wtorek:Push Sroda:Nogi Czwartek:off Piątek:Pull Sobota i niedziela:off Tydzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-05-26 14:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy trening masowy 3xtyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2011-05-26 13:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza wypiska: MICHA: TRENING B. 1.WL5x 5-2 rampa 20kg(5x) 28kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x) 34kg(1x +2xasekuracja) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(8x) 10kg (10x) 12kg(8x) 13,25(6x) 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 11:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)